Quel type d’e-liquide sans CBD choisir pour réussir son sevrage tabagique ?

Pourquoi le dosage compte plus que la marque (et ce que personne ne vous dit)

Je vais être direct avec vous : l’erreur numéro un que je constate chez les fumeurs en transition, c’est de choisir un dosage trop faible. Par excès de prudence, par peur de « s’intoxiquer », ils optent pour du 3 mg alors qu’ils fumaient un paquet par jour. Résultat ? Le manque est insupportable, et en moins de deux semaines, ils rallument une cigarette. Soyons clairs : ce n’est pas la marque de votre e-liquide qui va déterminer votre réussite, c’est le dosage de nicotine.

J’ai échangé il y a quelques mois avec Nadège, 47 ans, comptable. Fumeuse depuis 25 ans, un paquet quotidien. Elle avait tout essayé : trois tentatives avec les patchs, une bronchite qui traînait, et une méfiance viscérale envers le CBD (elle ne voulait rien de « lié au cannabis », disait-elle). Son premier achat d’e-liquide ? Du 3 mg, arôme fruits rouges. Elle pensait bien faire. Quinze jours plus tard, elle était de retour au tabac, dégoûtée. Quand elle m’a recontacté, je lui ai suggéré de passer à 12 mg. Six mois après, elle avait progressivement réduit à 6 mg, et n’avait pas retouché à une cigarette.

Ce qui me frappe souvent, c’est cette confusion entre prudence et efficacité. Les recommandations de la DGCCRF 2025 rappellent que la teneur maximale autorisée en nicotine est de 20 mg/ml. Ce n’est pas un hasard : cette limite existe parce que certains profils de fumeurs en ont besoin pour décrocher. Si vous souhaitez approfondir les équivalences précises, je vous recommande de consulter un guide dédié aux dosages du sel de nicotine qui détaille les correspondances.

La question du ratio PG/VG vient ensuite, mais franchement, pour un débutant, le 50/50 fait le travail. Le PG (propylène glycol) donne le « hit » en gorge, cette sensation de grattement que les fumeurs recherchent. Le VG (glycérine végétale) produit plus de vapeur et adoucit l’ensemble. Un équilibre 50/50 offre un compromis qui convient à la plupart des matériels d’entrée de gamme.

Quel e-liquide selon votre profil de fumeur

Plutôt que de vous noyer dans un tableau générique, posons les choses simplement. Votre consommation quotidienne de cigarettes donne un indice fiable pour calibrer votre premier e-liquide. Mais attention : ce ne sont que des repères. Votre ancienneté de tabagisme, votre façon de fumer (bouffées profondes ou courtes), tout ça joue aussi.

Petit fumeur (moins de 10 cigarettes par jour)

Votre dépendance physique est probablement modérée. Ce qui vous retient, c’est souvent le geste, le rituel de la pause cigarette. Un e-liquide à 6 mg suffit généralement à couvrir le manque nicotinique. L’enjeu pour vous, c’est surtout de trouver une sensation en bouche qui remplace celle de la cigarette. Un ratio 50/50 avec un arôme tabac blond ou mentholé fonctionne bien pour commencer.

Fumeur modéré (10 à 20 cigarettes par jour)

Vous êtes dans la tranche la plus courante. La dépendance est installée, mais pas au point de nécessiter les dosages maximaux. Je recommande de démarrer à 12 mg minimum, quitte à ajuster après quelques semaines. Selon le ministère de la Santé, les produits de vapotage peuvent être moins nocifs que les cigarettes combustibles pour les fumeurs, à condition de ne pas maintenir un double usage.

Je pense à Thierry, 52 ans, chauffeur routier que j’ai croisé sur un forum spécialisé il y a quelques mois. Il fumait ses vingt cigarettes quotidiennes depuis trente ans, refusait catégoriquement tout ce qui contenait du CBD. Son premier achat ? Un e-liquide fruité à 6 mg, parce que le vendeur lui avait dit que « c’est mieux de commencer doucement ». Trois jours plus tard, le goût trop sucré l’écœurait et le manque le rendait irritable. Il a failli tout abandonner. Finalement, il est passé à un arôme tabac classic à 16 mg. Huit mois après, il vapote toujours, fume encore deux ou trois cigarettes le week-end, mais avoue que « c’est mieux que rien ». La leçon ? Le goût compte autant que le dosage, et c’est rarement dit clairement.

Gros fumeur (plus de 20 cigarettes par jour)

Ici, pas de demi-mesure. Votre organisme est habitué à des apports nicotiniques importants. Un e-liquide sous-dosé vous laissera en manque constant, et vous retournerez à la cigarette avant la fin de la semaine. Les sels de nicotine à 20 mg sont souvent la meilleure option : ils s’absorbent plus vite et provoquent moins d’irritation en gorge malgré le dosage élevé.

Le récapitulatif ci-dessous compare les deux formes de nicotine disponibles. Ces différences peuvent sembler techniques, mais elles ont un impact direct sur votre confort quotidien et votre capacité à tenir sans cigarette.

Au-delà de l’e-liquide : les alternatives pour ceux qui veulent garder le geste

Soyons honnêtes : la vape électronique ne convient pas à tout le monde. Certains n’aiment pas l’idée de dépendre d’un appareil à recharger, d’autres trouvent la vapeur trop artificielle. Et puis il y a ceux pour qui le geste de rouler fait partie intégrante du rituel. La dépendance psychologique au geste est reconnue comme un facteur majeur dans l’addiction tabagique : supprimer la nicotine sans adresser ce besoin de manipulation, c’est souvent se préparer à l’échec.

Cette option peut servir de transition pour les fumeurs qui n’arrivent pas à se projeter dans l’univers de la vape électronique. Elle peut aussi compléter un sevrage progressif : vapoter en journée pour gérer le manque, rouler un substitut naturel le soir pour le plaisir du geste. Les données de l’Assurance Maladie montrent que 47,7 % des vapoteurs quotidiens en France déclarent également fumer du tabac. Autant dire que le double usage est fréquent, et que trouver une alternative au geste peut aider à sortir de cette impasse.

Vos questions sur le choix d’un e-liquide sans CBD

Et maintenant ?

Mon avis, pour ce qu’il vaut : ne cherchez pas la perfection dès le premier jour. L’objectif immédiat, c’est de ne plus allumer de cigarette. Le reste, vous l’ajusterez au fil des semaines, en écoutant votre corps et en acceptant que ce chemin n’est pas linéaire. Si vous hésitez encore, appelez le 39 89 (Tabac Info Service) pour un accompagnement personnalisé.